Description

pourquoi diarrhée pendant les règles ?

Pourquoi la diarrhée survient-elle pendant les règles ?

Les menstruations sont souvent perçues comme une simple phase du cycle féminin, mais elles sont bien plus qu’une simple “pause” hormonale. De nombreuses femmes constatent qu’à chaque cycle, leurs intestins semblent suivre le rythme de leurs hormones. Entre crampes, nausées, et bouffées de chaleur, le reflux intestinal – la diarrhée – reste l’un des symptômes les plus redoutés. Dans cet article, nous décortiquons les mécanismes scientifiques derrière ce phénomène, examinons les facteurs de risque, et proposons des solutions concrètes pour mieux gérer ce désagrément.

Les bases hormonales du cycle menstruel

Comprendre pourquoi la diarrhée apparaît pendant les règles commence par une vue d’ensemble du cycle ovarien :

• Phase folliculaire (jours 1‑14) : l’œstrogène monte, favorisant la croissance de l’endomètre.
• Phase ovulatoire (≈ jour 14) : le pic d’LH déclenche l’ovulation.
• Phase lutéale (jours 15‑28) : la progestérone domine, préparant l’endomètre à une éventuelle grossesse.
• Phase menstruelle (jours 1‑5 de chaque cycle) : si la grossesse n’intervient pas, l’endomètre se désintègre, déclenchant les saignements.

Ce flux hormonal n’est pas isolé à la reproduction. Il agit sur tout le corps, y compris le système digestif.

Qu’est‑ce qui déclenche la diarrhée ?

Plusieurs mécanismes interagissent pour provoquer la diarrhée pendant les règles :

1. Effet de la progestérone sur le transit intestinal

La progestérone, en abondance durant la phase luteale et au début des règles, possède des propriétés relaxantes sur le muscle lisse des intestins. Ce relaxant augmente le temps de transit colique, ce qui peut entraîner une absorption d’eau réduite et, en fin de compte, des selles plus liquides.

2. Les micro-organismes intestinaux

Les fluctuations hormonales peuvent modifier le microbiome intestinal. Certains Bifidobacterium et Lactobacillus sont sensibles aux changements d’œstrogène et de progestérone, ce qui peut déséquilibrer la flore et favoriser la prolifération d’algues et de bactéries à effet diarrhéique.

3. La douleur abdominale et le stress

Les crampes et le mal de ventre associés aux règles augmentent le niveau d’adrénaline et de cortisol. Ces hormones de stress stimulent le système nerveux sympathique qui accélère le mouvement intestinal. Ce phénomène, appelé “la réponse de fuite”, prépare le corps à se débarrasser rapidement de substances potentiellement toxiques.

4. Les habitudes alimentaires et l’hydratation

Durant les règles, beaucoup de femmes réduisent leur apport calorique ou préfèrent des aliments moins digestes (grains raffinés, produits laitiers). Ces changements peuvent perturber la digestion. Par ailleurs, le manque d’hydratation augmente la consistance des selles, mais si l’eau est insuffisante, le corps essaie de la récupérer, provoquant un effet « réponse de fuite » dans les intestins.

Quand la diarrhée est-elle plus fréquente ?

Les données montrent que la diarrhée est plus fréquente pendant les jours 1 à 5 du cycle – la période où les saignements sont les plus intenses. Certaines femmes signalent également une aggravation en phase pré‑menstruelle (délà de 5 à 12 jours avant le début des règles), ce qui suggère un lien avec le pic d’œstrogène juste avant l’ovulation.

Qui est à risque ?

• Femmes ayant un IBS (syndrome de l’intestin irritable) : le cycle hormonal exacerbe souvent leurs symptômes.
• Femmes ayant des troubles hormonaux (PCOS, hyperprogestéronémie) : l’augmentation chronique d’hormones peut entraîner une dysfonction intestinale.
• Femmes âgées de 30 à 45 ans : la densité hormonale est plus variable à ce stade de vie.
• Femmes ayant un régime pauvre en fibres ou en probiotiques : la résistance à l’effet de l’hormone sur l’intestin est plus faible.

Pratiques pour réduire la diarrhée pendant les règles

Voici une série de stratégies que vous pouvez intégrer dès aujourd’hui pour atténuer la diarrhée liée aux menstruations :

1. Adoptez un régime riche en fibres solubles

• Avocats, bananes, flocons d’avoine, et haricots sont d’excellentes sources.
• Les fibres solubles forment un gel qui ralentit le transit et favorise une absorption optimale.

2. Hydratez-vous sans excès

• Buvez 1,5 à 2 L d’eau par jour, mais évitez les grandes quantités de liquide juste après le repas.
• Privilégiez les tisanes sans caféine (camomille, gingembre) qui apaisent l’intestin.

3. Intégrez des probiotiques

• Yaourt nature, kéfir, choucroute, kimchi.
• Un apport de 10⁹ CFU (colony‑forming units) par jour est recommandé pour stabiliser le microbiome.

4. Évitez les aliments déclencheurs

• Grains raffinés (pain blanc, pâtes blanches), aliments gras, produits laitiers, café et alcool.
• Identifiez vos propres déclencheurs grâce à un journal alimentaire.

5. Pratiquez une activité physique régulière

• La marche, le yoga ou la natation aident à stimuler le transit sans excès.
• Un entraînement doux après les règles peut réduire la fréquence des épisodes.

6. Consultez un professionnel de santé si nécessaire

• Un médecin ou un diététicien peut recommander un traitement hormonal (pilules, patch) ou un ajustement de votre régime.
• Si la diarrhée persiste plus d’une semaine ou est accompagnée de fièvre, de douleurs sévères ou de déshydratation, n’hésitez pas à consulter d’urgence.

Quand consulter un médecin ?

La plupart des cas de diarrhée menstruelle sont bénins et régressent de façon naturelle. Cependant, voici des signes d’alarme qui justifient une prise en charge médicale :

1. Diarrhée plus de 7 jours d’affilée.
2. Présence de sang ou de mucus dans les selles.
3. Perte de poids involontaire.
4. Fièvre, douleurs abdominales sévères, ou signes de déshydratation (soif intense, bouche sèche).
5. Épisode récurrent avec un impact significatif sur la qualité de vie.

En conclusion

La diarrhée pendant les règles est un phénomène bien documenté, enraciné dans la complexité hormonale et digestive du corps féminin. En adoptant des habitudes alimentaires adaptées, en favorisant l’hydratation, et en renforçant le microbiome avec des probiotiques, la plupart des femmes peuvent atténuer ce symptôme gênant. N’oubliez pas que chaque corps est unique : écouter vos sensations, tenir un journal de vos symptômes, et consulter un professionnel en cas de doute sont des étapes essentielles pour reprendre le contrôle.

Partagez vos propres astuces pour gérer la diarrhée menstruelle dans les commentaires ci-dessous ! Votre expérience pourrait aider d’autres femmes à mieux vivre cette phase délicate de leur cycle.