Description

qu’est-ce que l’entraînement aérobie ?

**Qu’est-ce que l’entraînement aérobie ?**

L’entraînement aérobie est un type d’exercice physique qui nécessite la consommation d’oxygène pour la combustion des glucides (sucres) pour produire de l’énergie. Ce type d’entraînement est essentiel pour améliorer la condition physique, perdre du poids, tonifier les muscles et soulager le stress.

**Qu’est-ce que l’entraînement aérobie ? Définition**

L’entraînement aérobie est une activité physique qui mobilise entre 65% à 80% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax). Ce soit un niveau de douleur musculaire moindre, il s’agit d’un effort soutenu et long sur la durée.

**Comment l’entraînement aérobie fonctionne-t-il ?**

Lorsque vous vous entrez en entraînement aérobie, votre corps utilise les glucides pour produire de l’énergie. Les glucides sont brisés et convertis en glycogène, qui est ensuite utilisé par les muscles pour produire de l’énergie. L’entraînement aérobie permet également de développer la condition physique, c’est-à-dire améliorer la capacité à consommer de l’oxygène.

**Présentation de l’entraînement aérobie**

L’entraînement aérobie peut être effectué dans le cadre de différents exercices tels que la course, la natation, le vélo, la danse, et la marche rapide. Il s’agit d’un effort soutenu et long sur la durée qui mobilise entre 65% à 80% de la fréquence cardiaque maximale.

**Entraînement aérobie vs entraînement anaérobie**

L’entraïneur professionnel, réalise un entraînement physique en basse fréquence cardiaque se définit en entraînement aérobie, alors qu’un entraînement d’endurance à haute fréquence cardiaque se définissait à son époque en entraînement anaérobie. La différence réside entre les exercices qui fonctionnent sur une fréquence cardiaque situées entre 60 et 80% des ressources de la fréquence cardiaque maximale chez les personnes qui pratiquent les exercices anaérobie pour accomplir un résultat optimal et par contre des exercices tel que dans le cas de voitures ou de motos chez de personnes qui pratiquent ce genre d’activités il y a de toute une autre plage fréquence cardiaque maximale.

Considérant ces informations données, Voilà les étapes pour atténuer un entraînement aérobie :

1. Préparez-vous. Consultez un médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous êtes prêts à commencer un programme d’entraînement aérobie.
2. Débutiez à un rythme raisonnable. Apprenez les éléments de base de l’entraînement aérobie, tels que l’exercice de vitesse aérobie et d’endurance. N’oubliez pas d’inclure des exercices de douleur et de récupération dans votre entraînement.
3. Étirez vous. Apprenez des méthodes d’étirement et de détente pour éviter les blessures et améliorer vos performances.
4. Repétez régulièrement votre entraînement. Étant donné la réalisation de votre objectif, il est possible que vous fassiez usage de certaines de ces méthodes pour conserver des énergies.
5. Gérez de la fatigue. Évitez l’épuisement.