Description

comment grossir en allant a la salle ?

## A la Muscle ! Comment grossir en allant à la salle ?

On le sait tous, le chemin vers un physique plus défini et « puissant » passe souvent par une dose généreuse d’exercices et de bonnes habitudes alimentaires.

Mais que faire si votre objectif est l’inverse ? Si vous voulez **grossir**, **prendre du muscle voir augmenter votre masse corporelle** ? Vous êtes au bon endroit, car on va vous dévoiler les clés pour faire de la salle de sport votre alliée numéro 1 pour prendre du poids de manière saine !

### Le Mythe du Fat Burner

Avant de commencer, il est important de **dégager le mythe** suivant : faire de l’exercice ne vous donne pas le droit de manger tout ce que vous voulez sans conséquences.

Attention, grosssir != manger n’importe quoi !

Le corps utilise les calories pour construire le muscle. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories pour alimenter ce processus, vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités.

**Maintenant, passons aux choses essentielles.**

**1. La Nutrition : Le carburant de votre croissance**

La clé est de consommer **plus de calories que vous ne brûlez**.

* **Calculez votre besoin journalier en calories** et augmentez-le de 200 à 300 calories. Vous pouvez utiliser d’awesome calculateurs en ligne pour vous aider.
* **Augmentez votre apport en glucides : **Des pâtes, du riz, du pain, des pommes de terre, les bons glucides seront vos amis !
* **N’oubliez pas les bonnes graisses :** Apportées par les noix, les graines, l’avocat et le poisson gras, elles sont essentielles pour votre santé et votre croissance musculaire.
* **Privilégiez les protéines:** Elles sont les briques de votre muscle ! Visez environ 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

**2. L’Entraînement : Force et Volume**

* **Entraînez vos principaux groupes musculaires **2 à 3 fois par semaine.
* **Intégrez des exercices de résistance** : haltérophilie, musculation, élastiques, etc.
* **Augmentez progressivement le poids** lorsque les exercices deviennent plus faciles.
* **Concentrez-vous sur les fibres lentes** : elles sont responsables de la croissance musculaire.

**3. La Patience et la Constance : Le secret de la réussite**

**Gagner de la masse musculaire prend du temps**, soyez patient avec votre corps et vos progrès. Gardez une **routine et une alimentation saine** comme base, et vous serez récompensé par des résultats visibles.

**N’oubliez pas :** prendre du poids de manière saine et durable consiste à combiner une alimentation équilibrée avec un entraînement régulier.

N’hésitez pas à consulter un coach sportif ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés et atteindre vos objectifs de manière optimale. Bonne chance ! 💪