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comment gagner rapidement du poids ?

# Comment gagner du poids rapidement et de manière saine

À une époque où beaucoup se battent pour maigrir, on ne parle pas souvent des personnes qui veulent prendre du poids. Pourtant, certaines personnes ont besoin d’approvisionner leur corps en nutriments pour prendre de la masse et se sentir mieux de l’intérieur à l’extérieur. Il y a différentes raisons pour lesquelles on pourrait vouloir gagner du poids rapidement et de manière saine. Cela pourrait être pour améliorer la force, gagner de la masse musculaire ou simplement sentir le besoin d’augmenter son poids pour des raisons esthétiques. Pour quelles que pourraient être vos raisons, voici quelques astuces et conseils pour atteindre cet objectif.

## Hydratation : l’allié malgré tout

Avant toute chose, il est important de comprendre que pour maintenir une bonne santé tout en essayant de prendre du poids, la boisson peut jouer un rôle clé. Boire beaucoup d’eau est tout à fait recommandé – il est même conseillé de boire entre 8 et 12 verres d’eau par jour. Cela peut également être des boissons plus nutrientes comme du thé sans sucre, de l’eau aromatisée, du jus de fruits, etc. cela peut aider à remplir le corps avec des calories bénéfiques tout en maintenant une bonne hydratation. (Source : [WikiHow](https://fr.wikihow.com › gagner-du-poids-rapidement))

## Une alimentation riche en calories et en nutriments

Gagner du poids signifie consommer plus de calories que ce que l’on brûle. Il est important de manger dans un excès calorique contrôlé pour faciliter la prise de graisse ou de masse musculaire. Des aliments tels que les avocats, les fruits séchés (dattes, figues sèches, etc.), les fruits en conserve et même des jus de fruits sont très bénéfiques (source : [Tout Pratique](https://www.toutpratique.com › 245-remede-naturel-)). Enrichissez vos repas avec des sources de matières grasses et de protéines, qui fournissent un bon ratio de calorie par gramme.

## Fractionnement des repas

Si vous avez un faible apétit ou si manger plus de deux à trois grandes repas par jour est difficile, le fractionnement des repas peut être une excellente solution. Cela permet d’étaler la consommation des calories sur plusieurs petits repas dans la journée, peut-être une collation 1-2 heures après un repas pour aider à maintenir un apport calorique régulier sans vous surcharger.

## Enrichir vos repas

Pour augmenter la densité calorique de vos repas sans toutefois augmenter la quantité de nourriture ingérée, il est possible d’enrichir vos repas avec des aliments caloriques, ou bien d’utiliser des aliments de substitution comme la poudre de fruits, la purée de graines de lin, ou encore de l’huile d’olive. Essayez également d’ajouter des garnitures, des sauces, des condiments qui vous aident à prendre du poids de manière saine.

## Activité physique et musculation

Même si le but est de gagner du poids, le fait de faire de l’exercice est aussi essentiel, principalement de la musculation pour augmenter la masse musculaire. Cela permet d’encourager le corps à stocker les calories consommées en les transformant en masse maigre, plutôt que de les stocker en graisse.

## Suivre une bonne routine et hydratation

Pour aider le corps à récupérer de ses efforts lors des séances d’entraînement et à transformer les aliments en masse musculaire, de l’eau est essentielle. Buvez régulièrement tout au long de la journée, évitez la déshydratation et maintenez votre énergie.

## L’importance de l’équilibre

Bien que le but soit d’ingérer plus de calories, assurez-vous que vous ne négligez pas l’équilibre nutritionnel. Les aliments doivent être choisis de manière à offrir une alimentation équilibrée et variée, avec une forte densité calorique. Cela constitue un aspect fondamental pour la prise de poids sain, comme le conseilleraient aussi nos amis de [Doctissimo](https://www.doctissimo.fr › html › nutrition › poids › nu_176_gain_poids.htm).

La prise de poids doit être systématique mais progressive, avec un objectif réaliste. L’idéal est de viser une augmentation de 0,5 à 1 kilogramme par mois, à travers une combinaison d’une alimentation riche en nutriments et d’une routine d’exercice appropriée. Suivez ces étapes et vous verrez des changements en un rien de temps.

Gagner du poids sans négliger la Santé, c’est possible. Ayez en tête qu’il est toujours recommandé de se munir des conseils d’un professionnel de santé ou d’un régime diététique avant de mettre en œuvre tout changement significatif de votre mode de vie. En faisant attention à chaque aspect, vous allez non seulement prendre du poids, mais aussi vous améliorer globalement en santé et en bien-être.

N’oubliez pas, dès que vous commencez à préparer votre plan d’action, soyez rigoureux et conséquent dans l’exécution. Bonne santé et succès dans votre nouvelle quête de poids !