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comment calculer 1700 calories par jour ?

### Comment Calculer 1700 Calories Par Jour ?

La question de combien de calories consommer par jour est une question importante, surtout si vous visitez régulièrement des sites sur la santé et le bien-être comme Anaca3, qui propose des exemples de menus à 1 700 calories par jour. Mais comment serait-il possible d’atteindre ce chiffre exactement et de conserver un régime équilibré qui respecte vos besoins nutritionnels tout en maintenant une perte de poids contrôlée ? Dans cet article, nous allons tout vous expliquer.

Comprendre Vos Besoins Caloriques

Avant de plonger dans la création d’un menu, il est primordial de comprendre vos besoins caloriques personnels. L’outil disponible sur Yazio vous permet de connaître votre besoin calorique journalier en tenant compte de votre sexe, de votre âge, de votre niveau d’activité physique et de votre poids idéal à maintenir.

La Formule Harris-Benedict

La formule de Harris et Benedict est une équation communément utilisée pour calculer le métabolisme de base, c’est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez en étant totalement au repos. Voici comment calculer ce nombre :

– Pour les hommes : (13,707 x le poids [kg]) + (492,3 x la taille [mètres]) – (6,673 x l’âge [ans]) + 88,362
– Pour les femmes : (9,563 x le poids [kg]) + (184,96 x la taille [mètres]) – (4,676 x l’âge [ans]) + 447,593

Construire Un Menu À 1700 Calories

Un exemple vient du blog Anaca3.com qui propose un menu qui tombe à peu près à 1700 calories. Vous pouvez commencer la journée avec :

1. **Petit-déjeuner :**
– 1 tasse de gruau d’avoine (70 g) + 1 tasse de lait faible en gras (180 cal)
– 1 banane (89 cal)

2. **Déjeuner :**
– 200 g de salade niçoise au thon (275 cal) + 1 tasse de soupe de pois cassés (100 cal)

3. **Dîner :**
– Filet de poisson blanc (200 g) grillé (240 cal)
– 1 pomme verte (52 cal)
– 1 boîte de soupe minceur (200 g) (120 cal)

4. **Collations :**
– 1 poignée de graines de chia (25 cal)
– 1 yaourt 0% (75 cal)

5. **Poids Idéal :**
– Ces chiffres peuvent varier en fonction de votre activité physique quotidienne et de votre poids actuel et objectif. Les besoins en calories varient en fonction des gens les plus actifs ont des besoins en calories plus élevés. D’où l’importance d’ajuster les protéines en fonction et le nombre de plats.

Combien De Péridées Puis-je Perdre Avec Ce Régime ?

Suivre un menu à 1 700 calories peut vous aider à perdre du poids, en particulier si vous êtes une femme entre 20 et 30 ans. Cependant, chaque individu est unique et les options de repas doivent être personnalisées en fonction des besoins individuels, de l’activité physique, et du sexe. De plus, la forme et la quantité de protéines, lipides et glucides dans vos repas comptent beaucoup, aussi, il est nécessaire de varier les sources pour maintenir une bonne santé.

S’Adapter et S’Adaptaer à Ses Besoins

Le plus important est de constater que vos habitudes alimentaires doivent être adaptées à vos objectifs. Surtout, la portion est capitale : comprendre, mesurer et ne pas dépasser son apport calorique est essentiel. Cela étant dit, les 1700 calories doivent être un équilibre entre les trois macro-nutriments : les protéines, les lipides, et les glucides.

Conclusion

Il est clair qu’un apport de 1 700 calories par jour peut être viable, permettant un régime alimentaire équilibré qui combine exercice et apports nutritionnels adéquats. Chaque individu a des besoins spécifiques qui peuvent être analysés en fonction de sa vie actuelle et de ses objectifs de santé. Il est recommandé de faire appel à un diététicien ou à un professionnel de santé en cas de doute, surtout si vous êtes pris par la douceur sucrée des aliments. Bon appétit et bonne perte !

En suivant ces étapes et en s’assurant d’ingérer des aliments de qualité, il est possible de mener une vie saine, active, tout en respectant sa forme.

N’oubliez pas de vous connecter aux sources web mentionnées pour plus d’informations et pour de meilleurs résultats dans votre quête de régime alimentaire équilibré.

Références

Anaca3 – Exemple de menu 1 700 calories par jour
Yazio – Calcul de Besoins Caloriques journaliers