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comment bien préserver ses os ?

**Comment bien préserver ses os ?**

Chacun de nous est conscient de l’importance de préserver ses os pour maintenir une bonne santé et éviter les risques de fracture et d’ostéoporose. Mais comment faire ? Dans cet article, nous allons vous proposer quelques conseils pour préserver vos os de manière efficace.

**L’apport en calcium est essentiel**

Le calcium est l’élément clé pour la formation et la maintenance de nos os. Il est également essentiel pour la santé des dents, des muscles et des tissus. Selon l’OMS, les femmes et les hommes doivent consommer entre 1 000 et 1 200 milligrammes de calcium par jour. Les aliments les plus riches en calcium sont :

* Les laitages (lait, yaourt, fromage)
* Les poissons gras (sardines, thon)
* Les champignons
* Les légumes vertes (brocoli, chou-fleur)

**La vitamine D est indispensable**

La vitamine D est essentielle pour l’absorption du calcium. Elle peut être obtenue à travers l’exposition au soleil ou grâce à des aliments riches en vitamine D, tels que :

* Les poissons gras (sardines, thon)
* Les huîtres
* Les championnons

**L’exercice physique est important**

L’exercice physique régulier est essentiel pour maintenir les densités osseuses et prévenir les risques de fracture. Les activités physiques les plus bénéfiques sont :

* La marche
* La course à pied
* La natation
* Le yoga

**Les aliments alcalins sont recommandés**

Les aliments alcalins, tels que les fruits, les légumes et les graines, sont essentiels pour maintenir un pH osseux équilibré. Les aliments acides, tels que les protéines animales et les grains, doivent être consommés de manière modérée.

**La supplémentation en calcium est possible**

Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium, il est possible de prendre des suppléments alimentaires pour compléter votre apport. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de prendre tout supplément.

**Les risques de fracture peuvent être prévenus**

Les risques de fracture peuvent être prévenus grâce à une alimentation équilibrée, à un exercice physique régulier et à la prise de suppléments alimentaires de calcium et de vitamine D si nécessaire.

En résumé, préserver ses os nécessite une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier et une attention particulière à l’apport en calcium et en vitamine D. En suivant ces conseils, vous pouvez maintenir vos os en bonne santé et prévenir les risques de fracture et d’ostéoporose.

**Conseils supplémentaires**

* Privilégiez les aliments riches en calcium et en vitamine D
* Faites de l’exercice physique régulièrement
* Consommez des aliments alcalins
* Prenez des suppléments alimentaires de calcium et de vitamine D si nécessaire
* Consultez un médecin avant de prendre tout supplément

En suivant ces conseils, vous pouvez maintenir vos os en bonne santé et prévenir les risques de fracture et d’ostéoporose. N’hésitez pas à consulter un médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant la santé de vos os.