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combien manger de proteine par jour ?

**Combien de protéines par jour a-t-on besoin ?**

Bienvenue dans cet article qui va vous aider à comprendre les besoins en protéines pour votre corps. Les protéines sont essentielles pour le développement musculaire, la réparation des tissus et le maintien de l’équilibre nutritionnel. Mais comment savoir combien de protéines nécessite votre corps chaque jour ?

**Les recommandations**

Les apports nutritionnels conseillés (ANC) peuvent varier en fonction de différentes sources et de votre objectif. Voici quelques recommandations :

* L’IOM (Institut de médecine des États-Unis) recommande de consommer au minimum 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
* Le site du Dr. Jean-Claude Denu, un expert en nutrition, estime que les besoins en protéines variennent entre 1,2 et 1,6 g/kg/jour.
* Selon le site ProTrainer, les apports en protéines pour développer la masse musculaire ne devraient pas dépasser 2,5 g/kg/j en une période ne dépassant pas 6 mois.

**Calculs en fonction du poids**

Pour faciliter votre compréhension, voici quelques exemples de calculs en fonction de votre poids :

* Une femme de 59 kg aurait besoin de 47 g de protéines par jour (0,8 g/kg/j x 59 kg).
* Pour un homme de 70 kg, les besoins en protéines pourraient varier entre 56 g/j (0,8 g/kg/j x 70 kg) et 140 g/j (2 g/kg/j x 70 kg).
* Pour une personne de 80 kg, les besoins en protéines pourraient varier entre 64 g/j (0,8 g/kg/j x 80 kg) et 200 g/j (2,5 g/kg/j x 80 kg).

**Des sources diverses sont à prendre en compte**

Voici quelques suggestions complémentaires pour aider à déterminer vos besoins en protéines :

* Les sources de protéines: un mix approprié de sources végétariennes et animales peut aider à atteindre vos objectifs en protéines.
* L’activité physique : les personnes pratiquant des activités sportives intenses ou longues auront plus besoin de protéines.
* L’âge : les enfants et les adolescents ont besoin de protéines pour se développer, tandis que les adultes et les personnes âgées ont besoin de protéines pour maintenir leur masse musculaire.

**Quoi faire avec ces informations**

1. Pesez-vous : Découvrez votre poids et utilisez les calculs ci-dessus pour estimer vos besoins en protéines.
2. Choisissez une source de protéine : Envisagez différentes sources ou encombrez un plat.
3. Consultez un professionnel : Si vous avez des questions ou des préoccupations, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.

**En conclusion**

La quantité de protéines dont votre corps a besoin varie en fonction de votre poids, de votre activité physique et de vos objectifs. En suivant ces conseils et recommandations, vous serez en mesure d’établir un plan nutritionnel adéquat pour répondre à vos besoins en protéines.

Voici des suggestions complémentaires pour manger plus de protéines :

* Ajoutez des fruits et des légumes dans vos repas.
* Préférez les viandes magretes de grues des steaks et les poissons grondes.
* Les amandes et le beurre d’amande sont une grande source de protéine végétarienne.
* Les protéines de végétaux (comme les lentilles et les pois chiches) peuvent être un excellent choix végétarien.
* Préparez votre propre protéine végétarienne à partir de végétaux comme le fromage et la noix de coco ou pour le soja, par exemple,

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