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combien de proteine par jour ?

**Combien de protéines par jour ? Tout ce que vous devez savoir pour rester en forme**

La question des besoins en protéines est un sujet récurrent pour les personnes soucieuses de leur alimentation et de leur santé. Vous vous demandez peut-être combien de protéines consommer quotidiennement pour bénéficier de tous les bienfaits de ces macronutriments essentiels ? Suivez-nous pour avoir une vision claire de ce qui vous semblera sans doute un questionnement complexe.

### Protéines : la base des recommandations

Pour une personne adulte saine et sédentaire, la dose recommandée en protéines est d’environ 0,8 grammes par kilo de poids corporel par jour. Par exemple, une personne pesant 60kg devrait consommer environ 48 grammes de protéines par jour. Cela se traduit, par exemple, par un repas contenant un petit steak, un verre de lait et un yaourt, ou un œuf dur et des haricots à chaque repas.

### Protéines et la vie de tous les jours

Si vous maintenez un style de vie désactivé ou sédentaire, votre consommation peut être de 0,8 grammes par kilo de poids corporel par jour. Cela signifie que pour une femme pesant 55 kg, cela serait équivalent à consommer 44 grammes de protéines par jour. Cependant, l’idéal serait de consommer des protéines animales et végétales qui comprennent les acides aminés essentiels à notre survie.

### Protéines et style de vie sportif / actif

Bien sûr, il y a des facteurs qui peuvent augmenter ces chiffres. Si vous êtes un sportif ou un individu ayant une activité physique plus intense, votre besoin en protéines peut être nettement plus élevé. Pour un sportif en particulier, cela pourrait augmenter à environ 1,2 à 2,0 grammes par kilogramme de poids corporel par jour.

Même le corps de la femme enceinte a des exigences croissantes en protéines, avec un apport recommandé de 1,2 à 1,5 g par kg de poids corporel par jour pour soutenir la croissance du bébé. Les sportifs bien adaptés, comme ceux qui font de la musculation, peuvent avoir besoin de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. Pour un homme de 80 kg en bonne musculation, cela pourrait signifier une consommation quotidienne de 128 à 176 grammes de protéines.

### Protéines : Les compléments alimentaires à considérer

Pour les sportifs et ceux qui cherchent à gagner en masse musculaire, le supplément whey est souvent recommandé. Non seulement le whey est riche en protéines, mais il est également facilement digéré et absorbé par le corps. On recommande généralement un supplément de whey à la fin de l’entraînement pour optimiser le gain musculaire et la récupération. Pour un consommateur actif de whey, 3 collations de whey de 25 à 30 grammes par jour seraient appropriées.

### Vers le mieux-être

Plus vous savez sur vos besoins en protéines, mieux vous vous occuperez de votre somatique. En effet, les protéines sont cruciales pour la croissance et le fonctionnement des tissus. Que vous soyez quelqu’un de bien calme qui souhaite maintenir une bonne santé, une femme enceinte, une personne âgée ou un athlète en pleine santé, le but est de se familiariser avec les besoins de votre corps et de s’assurer qu’il est en bonne santé.

En résumé, avoir une compréhension claire de combien de protéines vous avez besoin peut grandement améliorer votre bien-être général. Travailler avec le professionnel de santé ou un diététicien pourrait être une bonne idée pour formuler un plan d’alimentation adapté à vos besoins de vie.

N’hésitez pas à vous reporter aux sources ci-dessous pour des informations plus approfondies sur le sujet et à adapter les régimes alimentaires à votre niveau d’activité et à vos objectifs de vie :

– [Combien de protéines par jour? (ProTrainer)](https://protrainer.fr/blog/combien-proteine-jour)
– [Protéines : quelle quantité par jour ? (Femme Actuelle)](https://www.femmeactuelle.fr/sante/alimentation-equilibree/proteines-quelle-quantite-par-jour-faut-il-consommer-2116454)
– [Combien de protéines par jour pour se muscler ? (Fitadium)](https://www.fitadium.com/conseils/proteines/combien-proteines-par-jour-pour-prendre-de-la-masse-et-de-la-force)
– [Quelle quantité exacte de protéine manger chaque jour ? (Presse Santé)](https://www.pressesante.com/actualite/quantite-exacte-de-proteine-manger-chaque-jour)
– [Nous avons tellement besoin de protéines ? (Futurasciences)](https://www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/)
– [Combien de protéines par jour pour se muscler ? (Dravel Nutrition)](https://www.dravelnutrition.fr/content/quel-dosage-choisir-pour-la-whey-proteine)
– [Protéines, qu’elle quantité de protéines par jour ? (E-Santé)](https://www.e-sante.fr/consommez-vous-bonne-dose-proteines/actualite/337)
– [Combien de protéines par jour pour prendre du muscle? (Santé par sport)](https://www.santeparlesport.fr/combien-de-proteine-par-jour-pour-prendre-du-muscle)