welche und wie viele nährstoffe braucht der mensch täglich ?

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Welche Nährstoffe braucht der Körper? | Stiftung …
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Berlin, 05.03.2019- Um gesund und fit zu bleiben, muss der Körper über die tägliche Nahrung viele verschiedene Nährstoffe aufnehmen. Zu den wichtigsten zählen Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Aber es gibt noch zahlreiche weitere Stoffe, die der Körper für wichtige Prozesse wie Wachstum, Zellerneuerung, Organfunktionen und die Gesundheit braucht.

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Nährwertrelation | Nährstoffbedarf …
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Bei einem Energiebedarf von 2000 kcal pro Tag sollten also Lebensmittel mit insgesamt 264 g Kohlenhydrate, 66 g Fett und 72 g Eiweiß verzehrt werden. Die Zahlen sind Durchschnittswerte, da der Energie- und Nährstoffbedarf von Mensch zu Mensch und von Tag zu Tag verschieden sind.

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Wie viele Nährstoffe braucht ein Mensch pro Tag?
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Fazit: Täglicher Nährstoffbedarf. Der tägliche Nährstoffbedarf setzt sich bei einem täglichen Energiebedarf von circa 2000 kcal wie folgt zusammen: 55-60 % Kohlenhydrate ergeben circa 264 g täglich; 10-15 % Eiweiß ergeben circa 66 g täglich ; 30 % Fett ergeben circa 264 g täglich; Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett bilden die Hauptnährstoffe. Der tägliche Bedarf an ihnen sollte gedeckt werden. Weitere äußerst wichtige Stoffe sind Ballaststoffe, Vitamine …

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Nährstoffbedarf: Wieviele Nährstoffe brauchen wir? Wann …
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Aber auch Personen, die starkem oxidativem Streß ausgesetzt sind, wie Leistungssportler und Flugpersonal, zählen zu dieser Gruppe. Solche Menschen sollten mehr antioxidative Vitamine wie Vitamin E, Vitamin C und Beta-Carotin zu sich nehmen. Zusätzliche Vitamine besitzen gewisse vorbeugende Effekte, die man sich zunutzen machen kann. Sie ersetzen aber keine vernünftige Lebensführung und sind auch kein Muß für jeden Menschen.

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Gesunde Ernährung: Welche Nährstoffe braucht der Körper …
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Sie liefern wichtige Nährstoffe, wie zum Beispiel Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente. Daher verhindert der Verzehr von Obst und Gemüse Krankheiten und stärkt das Immunsystem . Idealerweise sollten daher fünf Einheiten Obst und Gemüse pro Tag auf dem Speiseplan stehen.

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Wer braucht was an Nährstoffen – wann – wieviel – warum?
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Der Energiebedarf hängt von Alter, Geschlecht, Körperstatur und -aktivität, Lebensweisen und dem Zustand der Gesundheit ab. Für jedes Alter und Geschlecht gibt es Durchschnittswerte. Junge Mädchen von 15 bis 18 brauchen täglich rund 2.400, Jungen gleichen Alters 3.000 Kalorien.

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Kalorien­bedarf und Nährstoff­bedarf berechnen – Wie viel …

Kalorien­bedarf und Nährstoff­bedarf berechnen – Wie viel brauche ich am Tag?

Nimmt man eine erwachsene Person, so ist in Deutschland die allge­meine Empfehlung für 100% des Tages wie folgt: Die Makro­nähr­stoffe Fett, Kohlen­hy­drate und Eiweiß enthalten unter­schied­liche Brenn­werte, d.h. 1 g Fett liefert 9,3 kcal, 1 g Kohlen­hy­drate 4,1 kcal und 1 g Eiweiß 4,1 kcal.

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Energiebedarf | Energiezufuhr | Ernährungsinformationen …
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Den Bedarf an Energie deckt der Körper aus der Oxidation der Nährstoffe Kohlenhydrate, Fett, (Alkohol) und zum Teil auch Eiweiß. Die Verbrennung erfolgt nicht, wie bei einem Ofen plötzlich und unter Flammenbildung, sondern geht langsam, in vielen Teilschritten vor sich. Die dabei freiwerdende Energie nutzt der Körper für die oben aufgeführten, vielfältigen Aufgaben.

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Kohlenhydratbedarf: Wie hoch ist der Tagesbedarf? – mylife.de
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Die DGE empfiehlt gesunden Erwachsenen mindestens 50 Prozent der täglichen Energiezufuhr in Form von Kohlenhydraten aufzunehmen.

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Mineralstoffe: Wie viel braucht der Mensch? – Onmeda.de
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Mengenelemente (auch Makroelemente) wie Kalium oder Magnesium sind Mineralstoffe, die im Körper in einer Konzentration von über 50 mg pro kg vorkommen. Spurenelemente wie Jod oder Zink kommen dagegen in einer Konzentration von unter 50 mg pro kg vor. Der Mensch benötigt nur kleinste Mengen aus der Nahrung, um ausreichend versorgt zu sein.