Description

schwungbewegung turnen ?

**Meisterkraft: Das Geheimnis der Schwungbewegung im Turnen**

In der Disziplin Turnen sind *Schwungbewegungen* der Motor für spektakuläre Übungen wie Recksalto, Felgabschwung oder sogar der Flare. Doch was steckt hinter diesen Aktionen? Lassen Sie uns in dieser Lektion die Physik, die Technik und den Trainingswissenswert der Schwungbewegung entdecken.

—

### Was sind *Schwungbewegungen* im Turnen?
Schwungbewegungen umfassen alle Übungen, bei denen durch rhytmische Schwünge Energie aus den Armen, Beinen oder dem Becken genutzt oder transferiert wird. Sie bilden die Grundlage für viele Reckübungen, Pferdeleistungsroutinen und sogar im Breakdance. Der Schlüssel: **Kraft und Präzision miteinander zu vereinen.**

—

### Die 3 grundlegenden Schwungtypen und ihre Anwendungen

#### 1. **Felgunterschwung & Felgabschwung**
Bei den *Felg-Schwungen* wie hier aufgelist [*Fairplay Sporthandel*](https://www.fairplay-sporthandel-shop.de/sport-inside/geraetturnen/felgunterschwung-felgabschwung-lernen), handelt es sich um ein klassisches Geräteturnen-Tool. Hier das Prinzip:
– **Startposition**: Im Stütz hängen, Ellenbogen locker.
– **Schwung holen**: Die Beine zurücknehmen und dann vorwärts “schießen” lassen, während die Schulterblätter aktiv nach hinten gedrückt werden.
– **C-Plus-Position**: Wichtig: den Rumpf leicht abgerundet halten, um Spannung im Rücken zu unterdrücken.
– **Rollen-Mechanismus**: Die Helfer unterstützen mit Körperverschiebung (Schulter und Oberschenkel).

*Dabei spielt nicht nur Kraft, sondern das Timing der Bewegung eine Rolle. Üben Sie den Übergang langsam, bevor Sie auf die volle Geschwindigkeit wechseln!*

#### 2. **Flare: Schwung aus dem Bauch**
Bei der *Flare* (*Thomas-Flair*) umkreisen die Beine unter dem Körper, während der Oberkörper stabil gehalten wird – meist an Handstangen oder Pferdedisziplinen. Wie im Text von Wikipedia beschrieben, ist dieser Schwung ein Breakdance-Klassiker, aber auch im akrobatischen Turnen lebenswichtig. **Warum?**
– Die Beine erzeugen durch ihre Kreisbahn Zentripetalkräfte, die die Bewegung vorantreiben.
– Der Bauchmuskel ist der Motor: Tiefes *Core-Engagement* ist unerlässlich!
– **Tip**: Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Flare-Winkeln, um die Effizienz zu maximieren.

#### 3. **Reck-Experten: Beckenstütz und Drehimpuls**
Wie im Blog [*TOLYMP.de*](https://www.tolymp.de/de/blog/44_reckuebungen.html) erklärt, ist beim Reck die *Schwungbeeinflussung* durch das Becken entscheidend.
– Ziehen Sie das Becken nach oben, während die Beine auf die Stange zurollen.
– Verwenden Sie Armstrecken und Fußdruck am Gerät, um zusätzliche Kraft zu generieren.
– **Wichtig**: Der Körper sollte flüssig und dynamisch wirken – abrupte Bewegungen riskieren Verletzungen!

—

### Die Physik der Schwung-Dynamik: Warum es funktioniert
Die Wissenschaft erklärt:
– **Drehmoment & Hebelprinzip**: Je weiter die Beine zurückgenommen werden, desto größer das Potential für Drehung (siehe das [Abstract des ITPS](https://www.itps.uni-wuppertal.de/fileadmin/itps/Wastl/B-Abstract_04.pdf)).
– **Zusammenwirkung aller Körperteile**: Beim Kugelstoßen oder Weitsprung (vgl. [Vlamingo](https://www.vlamingo.de/weitsprung-technikbeschreibung/) und [Physik-Quellen](https://www.lehrerfreund.de/technik/1s/hebelgesetz-und-drehmoment/3064)) folgt das Prinzip:
– Kombiniert Impulse (Arm/Schritt) in die gleiche Richtung.
– Gegenbewegungen (etwa die Schulterverlagerung bei Felgabschwung) optimieren die Effektivität.

—

### Trainings-Tipps für bessere Schwungdurchführung:
1. **Grundkraft trainieren**: Arme, Bauch und Rückenmuskulatur sind unentbehrlich, bevor kompliziere Schwünge geübt werden.
2. **Spotterschutz nicht weglassen**: Wie im Tutorial zur Felgtechnik zu sehen, unterstützen Helfer den korrekten Körperpositionierungs.
3. **Schrittweisen Anlernen**: Beginnen Sie mit langsamen, gesteuerten Bewegungen und arbeiten Sie die „Feinjustierung“ ein. Der Rat des Buchs *Fasziale Schwungbewegungen* (Amazon Link) hilft hierbei, faszienbasierte Körperspannungen effizienter zu handhaben.
4. **Wassersachen beachten**: Schule Turnt empfiehlt es, schwierige Bewegungen zunächst mit Seilsystemen oder Matten zu üben, um Sicherheit und Kontrolle zu gewährleisten.

—

### Wie misst man Fortschritt?
– **Kraft-Messkriterien**: Können Sie Ihren Felgabschwung ohne Einstich („Stange berühren“) oder einen Flare-180° halten?
– **Technik-Checklist**:
– Offene Schultern? (Keine eingezogenen Schulterblätter!)
– Gelenkschonung: Vermeiden Sie abrupte „Block“-Bewegungen.
– Balance: Ist der Körperachse genau?

—

### Fazit: Schwung, nicht Panic!
Schwungbewegungen im Turnen sind weniger ein “Kraftakt” als ein Meisterstück im Timing. Ob als Turnprofi oder Hobby-Athlet: Lernen Sie, Ihre Drehimpulse zu lenken, und lassen Sie sich von der Physik unterstützen. Trainieren Sie mit Geduld, und Sie werden sehen, wie schier “magische” Salti und Flare-Becken-Umwendungen bald flüssig und sicher wirken!

**Probiere es aus**: Suchen Sie Videos zu „Felgunterschwung Lernen“ und experimentieren Sie mit einfachen Reckübungseritten vom Grundlagen-Level. Und falls Sie mehr über die faszinierende Welt der Faszienmechanik erfahren möchten, lohnt sich bestimmt der Seitenblick auf das Buch von Stefan Wegener.

Werfen Sie mir eine Frage zur Technik oder zusätzliche Tipps zu? Kommentiert und diskutieren Sie gern! 🙌

*[Bildrechte: Turner, Turnerin, Reckübung-Visuals]*

—
*Quellen in diesem Beitrag*:
– Sporttechnik-Experten *Fairplay* und *TOLYMP*
– Wissenschaftliche Herangehensweise via *Uni Wuppertal*-Analysis
– Trainingsseminare bei *Schule Turnt*

*Merke*: Schwunggewinne entstehen durch eine harmonische Kombination von Technik, Intuition und Geistesgegenwart. Schwingen. Praktizieren. Fliegen. 💥

—

**Engagierten Leser** empfehle ich außerdem die Tiefergreifendes Analysen auf [Schule Turnt](https://www.schuleturnt.de/) oder sogar [Bewegungsgymnasien](https://www.amazon.de/Fasziale-Schwungbewegungen-Bewegungskonzept-Faszien-behandeln/dp/3767912406).com), wo Faszien-Arbeit für mehr Flüssigkeit hilft. Bis zum nächsten Turn-Update – Bleiben wir im Schwung!

*Nächstes Thementag*: „Die Physik des Flip-Flop: Wie Turn-Elemente die Erde im Gleichgewicht halten“ 🌍

—
**Kommentiere mit deinen Erlebnissen!**
Hast du eine Liebling-Schwungübung oder eine Ratschlag? Teile deine Erfahrung und hilf anderen beim Lernen! 💬

*#TurnenLernen #SchwungOptimierung #GymnastikTipps #Sportwissenschaft*

—

**Hintergrundwissen** zum Thema Schwung und Technik:
– **C-Plus-Technik** ist entscheidend, um Schulterverletzungen zu vermeiden.
– Der *Flare* ist mehr als ein Breakdance-Element: Er baut Koordination und Dynamik bis ins Becken.

Bleib’ gesund, bleib’ in Bewegung – und denke daran: jedes Mal, wenn du springst und schwirrst: Die Physik arbeitet *mit* dir! 🌟